[...] .I w obu przypadkach wzrost wagi naprawde niewielki rzedu 1 kg ,za to ładny spadek tk.tłuszczowej i podbicie czystej mięśniowej.Juz odechciało mi sie wysokich wegli bo ryj mam zawsze opuchnięty .Tłuszcze to główne oliwa z oliwek i to rzędu 100ml dziennie ,reszta to co z żarcia ,bez margaryn.Smażenie to na smalcu najcześciej bo to tł.Wysycony.
6)Kolacja 21:30 -Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz... Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z [...]
[...] 200g. Ryż brązowy 100g. Warzywa ------------------------------------------------- PO TRENINGU gainer (odrazu po treningu) 30min później Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- KOLACJA ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 30g. Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-04 20:25:36
[...] - wolowina na pieczen 14zl/kg - filet z kury po 11zl (ale tylko dzis za te cene) - mrozony mintaj-filet 9zl/kg - sledz solony bez glowy 6zeta/kg - ser zolty gouda 12zl/kg - oliwa z oliwek (nie znam dokladnie firmy) - 2 x 0,75l extra virgin za 26zl - tunczyk w oleju/wodzie rozdrobniony - 2 za 3zety pzdr aha-platki owsiane dobre sa z lidla - [...]
[...] ile masz kasy i do tego jkies zrdlo weglowodanow poczwszy od jedzienia skonczywszy na carbo ,gainerach ,bulkach,mieszanki bilka z carbo a po kretyne mozesz siegac po jakims roku lub poltora przygody z siolownia na pocztku wez jakies mono a i na bierzaco zma,omega 3 ,oliwa z oliwek i witaminki Zmieniony przez - hator w dniu 2006-12-09 23:48:39
[...] obiad szkolyn 200g ziemniakow itp 100-150 gram jakiegos miesa/ryby obiad w domu pdobonie kolacja lzejszy posilek kolacja zazwyzaj twarog nieraz tunczyc w sos wlasnym+ oliwa z oliwek unikanie slodyczy itp jedzenie reguralne co 3 godziny po treningu zawsze gainer1+bialko > 40b 80ww wszystko biore na oko i obliczamile czego mi jeszcze [...]
[...] dostarczyc i zapobiec nocnemu katabolizmowi (polecam to zmiksowac blenderem z kakao i nawet nie poczujesz a wejdzie raz dwa) nei zapomnij o zdrowych tluszczach, na noc oliwa z oliwek przed koktailem, omega 3 po posilkach bogatych w tluszcze, witaminy to tak w skrocie, wiec odwiedz jeszcze dzial odzywianie i suple zanim cokolwiek zaczniesz
Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]
aszx1, ostrowia jest białkiem szybkowchłanialnym i nie nadaje sie na noc. Na noc tak jak juz ktoś pisał, biały ser z oliwą z oliwek. Po treningu mieszam ostrowie z kefirem więc wychodzi taki gainer o dużej ilości białka a jakieś 40 min po treningu porządny posiłek.
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
[...] nie wiem ile masz treningow w kosza, o ktorej godzinie, ile masz czasu wolnego itd. sam sie z tym uporaj 5. hrrr normalnie a Ty jak widzisz platki owsiane z serem bialym, oliwa z oliwek i letnia woda (to moje sniadanie od bardzo dlugiego czasu) 6. sciagnij ten program i tam poszukaj. [...]
Slabo. Napisz zapotrzebowanie, btw, cel i cos o sobie. 1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr daj troche bialka i orzechy, pestki z dyni 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) wywal margaryne i daj warzyw 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego [...]
[...] dieta, i na tym narazie powinienes sie skupic. Napisz co do tej pory jadles, czy masz mozliwosc jedzenia w pracy, jak z godzinami pracy etc. Kluczem bedzie schemat chude zrodlo bialka (mieso, ryby, jaja)+ weglowodany (warzywa, kasze, ew owoce, platki) + tluszcz (oliwa z oliwek, awokado, olej lniany) to tak w skrocie i troszke na raz;) pozdrawiam
Dietę podawaj albo całą albo w ogóle. Wyrwane z kontekstu śniadanie jest bez sensu. śniadanie: - jogurt naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), [...]
[...] mleka.od razu po trenie carbo lub gainera albo zalozmy wafle ryzowe jak nie masz kasy na odzywki.godzine po silce ryz brazowy.tluszcze w twojej diecie powinny pochodzic z: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3,ryby,jaja,orzechy,nasiona itp.pamietaj ze od tluszczu sie nie otluszcza tylko od skokow insuliny ktore sa spowodowane spozyciem ww no i [...]